unoszenie biceps

Jak w temacie 1. Sobota: Nogi + Barki Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (20/20/10/8/8/6) Unoszenie hantli na w przód (10/8/8/6) Nogi: Uginanie nóg na maszynie - 2 głowe (20/10/8/8/6) Prostowanie nóg na maszynie - 4 głowe (20/20/10/8/8/6) Przysiady (12/10/10/8/8/6) Wspięcia na place stojąc - Łydki (30/25/20/20) (Ćwiczone takim ciężarem żeby [...]

[...] nie sądze ze to jest powód mojego problemu To mój aktualny plan: Pn Klata: Wyciskanie poziom 4x8 Skos góra 4x8 rozpietki 4x8 Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 4x8 unoszenie hantli chwytem młodkowym 4x8 Śr Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlem 4x10 podciaganie 3x6 martwy ciąg 3x10 Triceps: Francóz sztangą leżąc na [...]

Wydaje mi się że jak zmienie pare ćwiczeń, to mięśnie dostaną jeszcze większego kopa. Chce zmienić ćwiczenie na biceps i triceps. Pozatym zmienić unoszenie bokiem, wyciskanie na skosie na maszynie. Na jakie ćwiczenia moge je zamienić??

Pon barki kaptury Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 unoszenie sztangielek bokiem stojac 2x12 Kaptury szrugsy 12 10 10 8 ŚR biceps triceps Biceps Uginanie ramion na Modlitewniku - 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami sotojąc podchwytem ( z supinacja) 3x12 Młotki - 2x10 i [...]

[...] 4x8 Piątek: Uda - przysiady ze sztangą 8/8/6/6 - prostowanie nóg w siadzie 4x10 - uginanie nóg w leżeniu 4x10 Barki - wyciskanie sztangi stojąc 8x60% 6x70% 4x75% 2x85% - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 CZY W TYM ĆWICZENIU JAK I W NASTEPNYM NIE BEDZIE ZA DUZO POWTORZEŃ BĄDŹ SERII ? - unoszenie sztangielek w bok 4x10 Łydki - [...]

Treningi dla sredniozaawansowanych. Program ogolny nr 1 autorstwa RoQi Program na mase. Program przeznaczony dla sredniozaawansowanych. Program pieciodniowy. Dzien pierwszy Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej ławce 3 seri po 8-12 powotrzen 2. Wyciskanie na skośnej ławce głową do góry 4 serie po 8-12 powtorzen 3. Pompki na poręczach z [...]

[...] powinienem je ćwiczyć stąd tylko 3 ćwiczenia) barki - wyciskanie sztangi zza glowy x3 (szósta dziurka, 15kg) - wyciskanie sztangielek siedzac x3 - zamiennie arnoldki - unoszenie bokiem sztangielek stojac x3 (6 kg) - unoszenie boczne w opadzie sztangielkami x 3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nogi - wspiecia na palce w staniu: x4 - [...]

[...] Podciąganie sie na drazku waskim podchwytem 3x max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie unoszenie tułowia z opadu 3 serie lub MC 3 serie triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (rączka łamana) 4 serie 12, 10, 10, 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE [...]

[...] podchwytem ze sztangą 3 serie max 2.Ugninanie nadgarstków nadchwytem ze sztangą 3 serie max Dzień III Nadramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10 2.unoszenie sztangielk bokiem w górę 3x12 3.unoszenie sztangielek w opedzie tułowia 3x12 Czworgłowe Uda 1.Przysiady ze sztangą 15/15/15 2.Wykroki ze sztangą 12/10/8 Łydki [...]

[...] 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4 2. skłony stojąc X/6 X/5X3 3. kaptury X/10 X/8X3 4. biceps X/8X4 5. brzuch skłony 1 seria na max 6. brzch unoszenie nóg 1 seria na max Dzień 3 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 70%/4,3,4,3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4,5,4,5 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/6X3 4. [...]

[...] 15 powt * A SR 10 powt * B PT 5 powt * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B chodzi mi o to Czesc A: -barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha + unoszenie w opadzie ) -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hatelką ) -triceps (prostowanie na wyciagu) Czesc B: -klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na [...]

Witam! Mam 15 lat waże 65 kg i mi kumpel doradził żebym jeszcze podskoczył o 5 kg. Przy moim wzroscie 168. A na siłowni chodze od pon (08 stycznia) i mi kumpel pokazał zasadnicze ruszy i staram sie robić technicznie. Tutaj przedstawiam mój trening: Poniedziałek, Czwartek -4x20 brzuszków KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po [...]

Poniedziałek, Czwartek -4x20 brzuszków KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie wąskim chwytem do czoła 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie francuskie [...]

Nie wiem czy Cię dobrze zrozumiałem więc.. Nowa rozpiska: Sobota: Plecy + Triceps Plecy: Martwy ciąg (10/10/10/10) Podciąganie na drążku (4x max) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (12/10/10/8) Kaptury (4x max) Triceps: Czachołamacze-francuskie do czoła (12/10/10/8) Prostowanie na wyciągu (samowolka WODYNA) Pompki w podporze tyłem z [...]

[...] ( 12 12 10 8 ) Szeroki: Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem ( 12 10 10 8 ) Przyciąganie linki wyciągu dolnego ( 12 10 10 8 ) Wiosłowanie sztangą ( 12 10 8 ) unoszenie tułowia z opadu ( 15 15 15 ) Każdy trening trwa od 60 do 90 minut. Chciałbym abyście poprawili to co jest nie tak. jestem początkujący i byłbym wdzięczny gdybyście [...]

[...] hantelką 4x12,9,9,9 wyprost ze zwisu 4x12 BICEPS Młoty (kratownicą) 4x12,9,9,9 II dzień KLATKA wyciskanie sztangi płaskiej 4x15,12,9,9 krzyzowanie linek 4x12 BARKI unoszenie hantelek w opadzie bokiem stojąc 4x12 TRICEPS Pompki w potporze 4x12,9,9,9 BARKI podciaganie w zdułsz tułowia 4x9 KAPTURY szrugusy hantelkami 4x15 Zmieniony przez [...]

Zamieszczam moj plan treningowy HST z priorytetm na barki. Bardzo prosze o ewentualna korekte. Prosze również spojrzeć na moja prowizoryczna diete i suple jakimi bede sie wspomagał. Z góry dziekuje a odpowiedzi. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 powt. 2 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 [...]

Hello Wiek: 19 Staż: około 1,5 roku Priorytet: najszersze grzbietu Dieta: 2g b, 5g w/kg Poniedziałek Przód barków i kaptur + nogi -Podciąganie na drążku na szerokość barków 4x 10 -Wyciskanie sztangi zza głowy: 18 16 14 12 10 prog. -Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 5x 12 -Wzniosy barków sztangą: 16 14 12 10 8 prog. -Przysiady ze sztangą: 16 14 [...]

[...] - 3 serie... hantel o kolano 12x10x8 Środa Barki Wyciskanie sztangi zza karku- 12x10x8 Laweczka - hantlke , hantla do hantli w pozycji rownoleglej 12x10x8 Hantle - unoszenie hantli na boki (rece ugiete prostopadle) 12x10x8 Skos - lezenie klatka do lawki , unoszenie hantli (tyl barkow) 12x10x10 Lamaniec - unoszenie sztangio do brody [...]

dzięki :* Więc plan treningowy: Pon: Klatka Wyciskanie płasko 5 serii Wyciskanie na skosie 5 serii --- dodać coś jeszcze ? Biceps Uginanie młotkowe 5 serii Uginanie ze sztangą 4 serie Środa: Plecy Zciąganie linki wyciągu górnego 4 serie Wisłowanie ze sztangą 4 serie Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Martwy ciąg 3 seroe Triceps: [...]